月に何キロ減のダイエットが目安？

健康を維持しながらダイエットするには、毎月１ｋｇずつ継続的に痩せるのが理想です。

多くても１ヶ月に２ｋｇ以上の減量を行うダイエットはおすすめできません。このような極端なダイエットを行えばリバウンドを招く結果となりかねません「急なダイエットがリバウンドの原因」。

普通の人が１ヶ月に減量する目安としては、無理をせず１kgが最適ではないでしょうか。

この程度の緩やかなダイエットであれば体への負担もそれ程ありませんし、目標を６ヶ月に設定すれば６kg、１２ヶ月に設定すれば１２kgも減量することができるペースです。

月に５％のダイエットは安全というけれど・・

リバウンドのないダイエットのためには、一ヶ月に減らしてもよい体重の限界は５％までといわれています。

この基準に照らし合わせれば、体重が５０kgであれば一ヶ月に２．５kgまでは減らしてもよいことになります。

ただし５％というのは目安であり、必ずこの数値までなら安全であるとは言い切れません。

体重を構成する要因が体脂肪なのか筋肉なのかによっても、この数値は変化するはずです。

また、基礎代謝量は年齢の上昇に比例して、減少するものです。

１０代前半の若い年齢では５％以上でも問題がない場合もあるでしょうし、中年以降であれば５％でも悪影響が現れることでしょう。

全ての人が一律に、この基準を守ればよいものではないのです。

ただし元々の体重が極端に多い人では、ある程度の急な体重の減少はあり得るでしょう。

例えば体重が１００kgであれば、一ヶ月に５kg減もあり得る数値です。その理由は基礎代謝量にあります。

15～17才の男性の１kg当たりの基礎代謝量の平均は、一日当たり２７．０キロカロリーです。

体重が１００kgであれば、一日の基礎代謝量は２７００キロカロリーとなります。これに生活活動の消費カロリーを加えれば、一日の総消費カロリーはかなりのものです。

この場合では毎日２０００キロカロリーを摂取していたとしても、３０日で５kg減は容易なはずです。

緩やかなダイエットのメリットは、体重の変化に体が適応できることです。

私たちの体は、食欲を含めて変化していく環境にはゆっくりと適応することができます。

緩やかなダイエットのメリットは、徐々に減っていく食事量と摂取カロリーの量に体が適応できることなのです。

緩やかに痩せることで、筋肉を削ってまでもカロリーを持ち出さなければならない状況を防止できます。

1ヶ月に１kgのダイエットでは少なすぎるといわれるかもしれませんが、これでも計画的に行わなければ成功できません。

１ヶ月（30日間）に１kgのダイエットを行うのであれば、体脂肪１kgは約７２００キロカロリーありますので、1日当たりでは２４０キロカロリーを食事制限か運動で減らすことになります。

体重が５０kgの女性でしたらジョギング（１２０ｍ/分）で約５０分間、ご飯ではお茶碗に１杯半（145g）を毎日減らすことになります。

毎日コンスタントにジョギングを２５分間行い、ご飯をお茶碗に４分の３杯（73g）分の食事制限を行えば１ヶ月後には１kgのダイエットに成功です。

また、１ヶ月（30日間）に２kgのダイエットを行うのであれば、体への無理を避けるためにも必ず運動を併用しましょう。